Platki owsiane sa najlepsze moim zadniem co prawda nie dobre w smaku ale o to chodzi im gorsze tym lepiej wchodzi ja polecam platki gorskie blyskawiczne wygodne i szybkie w przygotowaniu co do platkow ryzowych za duzo z nimi roboty a i tak maja gorszy sklad od w/w platkow owsianych
[...] kromki 60g sera w plastrach, 50g szynki chudej lub jakiejkolwiek innej, ogórek po upieczeniu na górę, pokrojony w plastry i sos. Może być niskokaloryczny, zwykły lub własnej roboty. Jak kto woli. Czosnkowy ze skyra, czosnku i koperku dobije kalorykę do około 700-800kcal. Makro ok 40-50g B 80-90g WW i ok 30g T. Wartości podane są w przybliżeniu w [...]
/SFD/2024/1/23/fe4a06e976364859b4be1c82e65ecf25.jpg Kawał solidnej roboty już za Tobą widać, że redukcja udała się dobrze choć wiadomo, że z takiej wagi startowej skóry musi trochę zostać. Plan treningowy nie jest zły tylko ja nie widzę potrzeby na Twoim etapie pracować w systemie 5x5, ale nie jest to błędem. Nie wiem jakie założenia ma autor [...]
[...] podbijania, poczekaj az organizm nieco sie przyzwyczai i odczucia nie beda juz tak silne. To, że nie czujemy jakiegos mocnego pierdykniecia, nie oznacza, ze spalacze nie robia roboty :) Co do badan, moze obnizone LH wynika z tego, ze obencie redukujesz, tutaj restrykcje kaloryczne moga miec wplyw na mozliwsoci produkcji hormonow przez organizm
[...] Codzienne mam ochotę na coś innego. Czasami jest to kawałek pieczywa z serem pleśniowych, innym razem wędzona ryba, a czasem zwykła sałatka z kurczakiem lub domowej roboty kebab (mięso, sałata, sos jogurtowy i mięso z piersi z kurczaka lub indyka). Pamiętaj, ze zdrowa dieta to różnorodna dieta. Dlatego nie bazuj na jednej kolacji czy [...]
sorry ze odgrzebuje stary temat ale zaj**ista przemiana! kawal dobrej roboty! i szybkie pytanie do autora i tych co beda czytac ten post Czyli mozna budowac miesnie nawet bedac zalanym majac wysoki BF a potem zrzucic ten smalec? czego widze autor jest przykladem
kurczaka trzymaj w lodówce wytrzyma Ci dwa dni ale tortille rób na bieżąco, jak dasz warzywa do środka, sos jakiś to Ci się ciapa zrobi z tej tortilli. To dwie minuty roboty połozenie na tortille skałdników i zawinięcie
[...] jeszcze dział trening. Co do samego pytania jak dla mnie powinieneś zrzucić chociaż z 5kg zanim weźmiesz się za masę. Na prawdę zalać się jak świnia nie jest sztuka, a później tylko strata czasu na redukcję. Rób masę powoli. Spiesząc się tak prawdę mówiąc dokładasz sobie nie potrzebnej roboty i jak już napisałem tracisz przy tym czas ;-)
Masz już pojedyncza forma jabłczan kreatyny a do tego możesz skomponować sobie przedtreningówkę własnej roboty. Np arginina/ cytrulina dorzucić beta alanina kofeinę ewentualnie różeniec górski aby coś na układ nerwowy jakiś adaptogen też się tam znalazł opcjonalnie również tyrozyna będzie fajnym dodatkiem i po prostu połączyć preparaty [...]
Czyli taki śiłacz , łatwiej przyswoił się do takiej roboty niż osoba niećwicząca . Budowlaniec i rolnik będzie pewnie miał łatwiejszy start bo będzie mógł zacząć od dużych ciężarów w bojach bo śiłę już będzie miał . Dzięki za odpowiedź.
[...] Aby redukcja szła zgodnie z planem, musimy pamiętać o deficycie kalorycznym, bo przecież samo białko i spalacz nie zrobią za nas całej roboty. 200-300 kcal poniżej podstawowego bilansu energetycznego do tego wyższa zawartość białka w diecie oraz aktywność aktywność fizyczna i ubytek kilogramów masz jak w [...]
Na zerowym bilansie kalorycznym cudów nie oczekuj. Jeżeli zastosowaniem spalacza ma być funkcja energetyczna - to ok, jak oczekujesz wspomagania spalającego tkankę tłuszczową, to osobiście zostawiłbym go na później, jak będziesz w deficycie kalorycznym, na typowy okres redukcji. Teraz zastosował przedtreningowo substancje, do tego się nadające
Siemka, tutaj wiadomo że źle wyliczył ś na pewno zapotrzebowanie kaloryczne chyba że w ogóle nie trzymasz diety to już inna sprawa bo samo cardio nie zrobi roboty. Tak więc tutaj radzę zacząć od początku najpierw wyliczyć sobie kaloryczność na dany dzień następnie dobrać odpowiednią makroskładniki ułożyć plan treningowy dołożyć cardio i wtedy [...]
[...] w tamtym temacie zadać pytanie ale też żeby uzyskać odpowiedź będziesz musiał określić szczegóły dotyczące swojego doświadczenia i zaawansowania. Spalacz to tylko dodatek i roboty za nas nie zrobi, jeżeli jesteś na końcu redukcji No to możesz pomyśleć o czymś mocnym natomiast ja jestem generalnie zwolennikiem stosowania substancji solo niz [...]
[...] to raczej nie musisz schudnac, ale rozumiem, ze chcesz dla wlasnego komfortu i estetyki. Na poczatek najlepiej zadbac o diete i ruch. Suplementy niestety nie zrobia calej roboty za nas, moga jedynie nas wspomagac, uzupelniac to czego nie daje dieta. Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie: [...]
[...] procentowy pod kątem ilości cukrów, czyli około 4-5 procent i dodatki elektrolitów. Jak najbardziej może być to izotonik Allnutrition, sugerowany w jednej z wypowiedzi powyżej, czy też własnej roboty, o ile masz na to czas. Możesz dorzucić do niego jeszcze elektrolity musujące. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html
[...] mu "przychylną" (na lepszą nogę) piłkę. Środkowy obrońca musi być pewny i zdecydowany. defensywny pomocnik Często defensywny pomocnik nazywany jest człowiekiem od czarnej roboty i jest w tym dużo racji. Defensywny pomocnik często musi kryć ofensywnego pomocnika drużyny przeciwnej a często jest to jeden z najlepszych zawodników drużyny [...]
[...] od Sandersa zmienił się w niesamowicie konsekwentnego i opanowanego szemierza pięści od Petera 1, wzmocnił mocne strony, zabezpieczył słabe. Odwalił ze sobą kawał dobrej roboty. Ma i wytrenowanie, umiejętności, doskonały organizm, i psychikę. I mądrze walczy. Może i nudno, ale cholernie mądrze i konsekwentnie. Władka od Sandersa można było [...]